petit déjeuner
- 1 bol de café au lait écrémé + moitié de sucre
- 1 portion de fruit
- 60grs de pain complet ou aux céréales
- 1 peu de beurre/margarine tendre (12 g max) pour moi st Hubert oméga 3
- 2 cc rases de confiture
déjeuner
- 1 portion de vpo( viande: 1 steak,1 escalope,1 cuisse de poulet, 1 cote de veau... 1 filet de poisson,2 oeufs,2 tranches de jambon ou dinde,2 tranche de roti...)
- légumes a volonté ( salade,cuits, crudités)
- 75 g de féculents cuits ou 1 tranche de pain (30g)
- 1 fromage frais 0à 20% (fromage blanc yaour tnature ou aux fruits édulcorés,2 petits suisses)sans sucre ou 30 g de fromage sec 3 fois par semaine
- 1 portion de fruit( cru ou en compote sans sucre ajouté)
goûter
- 1 portion de fruit
- 1 tranche de pain(20g)
- 1 barre de chocolat noir
dîner
-1/2 portion de vpo
- légumes à volonté(soupe,salade,cuits,crudités)
- 75g de féculents cuit ou 1 tranche de pain(30g)
- 1 fromage frais 0à 20% (fromage blanc yaour tnature ou aux fruits édulcorés,2 petits suisses)sans sucre et si pas manges le fruit au goûter peu le manger au dîner.
* pensez a boire, entre 1 et 1.5 l d'eau par jour
* je faire 1 heure de gym d'entretien avec une prof et le samedi et dimanche matin a la maison sur direct 8 ( gym direct )
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petit déjeuner - 1 bol de café au lait écrémé + moitié de sucre - 1 portion de fruit - 60grs de pain complet ou aux céréales - 1 peu de beurre/margarine tendre (12 g max) pour moi st Hubert oméga 3 - 2 cc rases de confiture déjeuner - 1 portion de vpo( viande: 1 steak,1 escalope,1 cuisse de poulet, 1 cote de veau... 1 filet de poisson,2 oeufs,2 tranches de jambon ou dinde,2 tranche de roti...) - légumes a volonté ( salade,cuits,...
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